4 غذای سریع شما می توانید بر روی رژیم کم کربوهیدرات بخورید
خوردن غذا با رژیم کم کربوهیدرات می تواند سخت باشد، به خصوص در رستوران های فست فود.
این به این دلیل است که این وعده های غذایی اغلب بر پایه نان، ترتیل، و دیگر محصولات با کربوهیدرات بالاست.
با این حال، اکثر رستوران های سریع غذا برخی از گزینه های خوب کربوهیدرات کم را ارائه می دهند و بسیاری از اقلام به راحتی می توانند به شیوه زندگی شما تغییر کنند.
در اینجا 14 غذای خوشمزه که می توانید در رژیم غذایی کم کربوهیدرات بخورید.
1. زیر در یک وان
ساندویچ های زیردریایی در کربوهیدرات بسیار زیاد هستند. یک نمونه معمولی دارای حداقل 50 گرم کربوهیدرات است که اکثر آنها از زنجبیل دریافت می کنند.
سفارش خود را در یک وان (در یک کاسه یا ظرف) به جای یک قاشق نوشابه، می توانید بیش از 40 گرم کربوهیدرات را ذخیره کنید.
شمارش کربوهیدرات برای گزینه های sub-in-a-tub ممکن است شبیه به این باشد:
سینه ترکیه و provolone: 8 گرم کربوهیدرات، 1 که فیبر است
باشگاه عالی: 11 گرم کربوهیدرات، 2 که فیبر هستند
سالاد مرغ: 9 گرم کربوهیدرات، 3 که فیبر هستند
کالیفرنیا باشگاه: 9 گرم کربوهیدرات، 4 از آنها فیبر است
اگر چه اصطلاح "sub in a tub" از جری مایک گرفته شده است، شما می توانید این وعده غذایی خود را از هر فروشگاه زیر ساندویچ، از جمله مترو سفارش دهید.
فقط درخواست آن را به عنوان یک سالاد با روغن زیتون و سرکه برای پانسمان آماده شود.
خلاصه
برای به حداقل رساندن کربوهیدرات ها در حین مصرف پروتئین بالا، ساندویچ های مورد علاقه خود را "در یک وان" یا به عنوان سالاد سفارش دهید.
2. مرغ کبابی KFC
مرغ سرخ شده یک انتخاب سالم نیست. برای شروع، مرغ در طول سرخ کردن مقدار زیادی روغن را جذب می کند.
روغن های گرمایش روغن را به دمای بالا تولید می کند ترکیبات مضر که ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و سایر مشکلات سلامتی را افزایش دهد (1، 2).
علاوه بر این، مرغ سرخ شده حاوی 8 تا 11 گرم کربوهیدرات در هر قطعه متوسط است.
مرغ کبابی گزینه ای بسیار بهتر است و در بسیاری از حق رای دادن کنسرو مرغ سرخ شده کنتاکی (KFC) موجود است. هر قطعه مرغ KFC کبابی دارای کمتر از 1 گرم کربوهیدرات است.
در مورد غذاهای جانبی، لوبیا سبز حاوی 2 گرم کربوهیدرات قابل هضم در هر وعده است و بهترین گزینه هستند. بعد Coleslaw در 10 گرم کربوهیدرات قابل هضم است.
برای اطلاعات کامل تغذیه برای همه گزینه های مرغ و طرف های موجود در KFC اینجا را کلیک کنید.
خلاصه
3 تکه مرغ کبابی را با یک طرف لوبیا سبز برای یک وعده غذایی متعادل که حاوی کمتر از 10 گرم کربوهیدرات است انتخاب کنید.
3. قهوه یا چای با کرم یا نیم و نیم
قهوه و چای نوشیدنی های کربن هستند.
آنها همچنین دارای کافئین هستند که برخی از مزایای قابل توجهی را ارائه می دهند.
کافئین ممکن است حالت روحی، میزان متابولیسم و عملکرد ذهنی و جسمی شما را بهبود بخشد (3، 4، 5، 6).
اگر شیر را در فنجان جو خود دوست دارید، خانه های قهوه و رستوران های فست فود اغلب نصف و نیم را ارائه می دهند. مخزن تک خدمه حدود 0.5 گرم کربوهیدرات دارد.
کرم سنگین تقریبا بدون کربوهیدرات و گاهی اوقات در دسترس است. با این حال، حاوی حدود 50 کالری در هر قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر)، در مقایسه با 20 کالری نیم و نیم است.
بعضی از خانه های قهوه نیز شیر سویا یا بادام می خورند. نسخه های ناپدید شده این جایگزین های شیر باعث کم کردن مقدار کربوهیدرات در هر 2 قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) می شود.
خلاصه
اگر ترجیح می دهید قهوه را با شیر یا کرم بخورید، تقاضای نصف و نیم، کرم سنگین یا شیر سویا یا شیر بادام نباشید.
4. سالاد یا کاسه فلفل
Chipotle یک رستوران مکزیکی سریع غذا است که بسیار محبوب شده است.
بسیاری از مردم آن را سالم تر از زنجیرهای دیگر می دانند، زیرا از مواد با کیفیت بالا استفاده می کنند و بر رفاه و رفاه حیوانات تأکید دارند
درباره این سایت